아래뱃살 빼는 꿀팁~!!

아래뱃살 빼는 꿀팁~!!

대부분의 사람들이 뱃살은 정말로 빼기 힘들며 

많은 노력이 필요하다는 것을 알고 있다.

안타깝게도 배는 좌식생활과 불량한 식습관의 결과로 

지방이 쌓이는 것을 쉽게 보여준다.

모든 사람들이 날씬하고 건강해 보이기를 원하기 때문에, 

살을 빼고 완벽한 몸매로 돌아갈 수 있는 

수많은 다양한 방법들이 있다.

 

그러나 많은 사람들이 날씬한 배를 위한 노력에 

실패를 많이 하는데, 그 이유는 그냥 좋은 식단과 크림외에도 

더 많은 것이 필요하기 때문이다. 운동이 반드시 필요하다. 

이 습관은 더 많은 칼로리를 태우는 것 뿐만 아니라

 해당부위의 근육의 모양과 강화에도 핵심적인 역할을 한다. 

헬스장에 갈 시간이 없다는 핑계는 우리 모두가 알고 있으니, 

이번에는 집에서 할 수 있는 뱃살을 확실히 빼주는 

 운동들을 알아보도록 하자.

 

플랭크

플랭크는 몸의 거의 모든 근육을 사용하는 저항운동이다.

올바르게 시행한다면, 이 운동은 등하부, 엉덩이, 다리, 배까지 강화해준다.

하는 방법

요가매트에 얼굴을 바닥으로 하고 엎드려서, 바닥에 팔뚝을 대고, 

발가락 끝을 세워서 몸을 들어올린다.

등이 일직선이어야 하며 팔꿈치 위에 어깨가 위치하게 하고 엉덩이는 약간 높이 든다.

이 자세를 30초에서 40초 유지한 뒤 잠깐 쉰 다음 3회 반복한다.

위의 운동들 처럼, 이 운동을 매일 하며 지속시간을 1분에서 2분까지 점차 늘려간다.

V 크런치

크런치의 많은 변형 방법중 하나이다. 

이 흥미로운 운동은 당신의 균형감과 육체적인 근력을 테스트 할 것이다.

하는 방법

팔을 옆으로 하고 바닥에 앉는다. 

상체를 똑바로 펴고 뒤로 기대면서 다리를 들어올린다.

몸이 “V” 모양을 만들되, 균형을 맞추기 위해서 

팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

팔꿈치를 90도로 구부리고 자세를 유지하려고 노력하면서 

팔을 앞뒤로 움직이기 시작한다.

이 동작을 적어도 40초에서 60초 지속한다.

플랭크로우

이 동작은 코어를 단련하는데 뿐 아니라, 

동시에 등과 팔뚝 역시 운동시켜줄 수 있는 운동입니다.

호흡을 길게 내뱉으며서 플랭크 동작을 정확히 유지하면서 

운동을 진행 해주면 된다

 하는방법

-바닥에 엎드려 준다.

-가슴 아래 아령을 두고, 아령을 잡고 팔을 쭉 뻗고, 발끝으로 몸을 지탱 해 준다.

-머리끝부터 발끝까지 일직선을 만들어 자세를 유지한다.

-자세를 유지하면서 아령과 함께 한쪽 손을 가슴가까이 들어올린다. 팔은 옆으로 벌어지거나

안으로 모이지도 않도록, 그 위치 그대로 들어 당겼다가 다시 내려준다.

-반대편도 같은 방법으로 실시 해 준다.

10회~15회

시저스

다리를 교차해주면서 전체복근을 자극해줄 수 있는 운동이다

다리를 교차할 때 다리를 짧게 교차하는 것보다 

길게 교차하는 것이 더욱 좋다

 

-천장을 보고 눕는다

-두 손은 바닥을 짚고 상체를 고정시킨 상태에서 

다리는 바닥으로부터 약간 들어올린다

-한쪽 다리를 그대로 들어올려주고, 들어올렸던 다리를 

내리면서 반대편 다리를 들어올린다

12~15회