맛있는 레시피&다이어트/다이어트 꿀팁 썸네일형 리스트형 동안얼굴 만드는 꿀팁~!! 얼굴작아지는 법!!! 동안얼굴 만드는 꿀팁~!! 얼굴작아지는 법!!! 얼굴이 작아지는 얼굴축소 마사지 코르셋 마사지. 예전에 박봄이 룸메이트 에서 귀를 자극하는 마사지를 하는걸 본적있는데 겟잇뷰티에서 좀더 자세하고 다양한 방법을 알려주네요 생각보다 따라하기도 쉬워요 얼굴라인이 한결 정리되고 적은 노력으로도 리프팅 효과를 볼수 있어 좋은 코르셋 마사지 입니다 피부도 맑아질수 있다고 하니 배워보시기 바랍니다 귀마사지만 해줘도 페이스라인이 한결 정리되는 느낌을 받을수 있다고 합니다 이 팔자주름 마사지법은 마사지샵에서도 추천해주는 곳이 있을정도로 효과가 좋다고 합니다 이 광대 마사지는 세안후 기초를 바르면서 할수 있는 마사지로 좋겠네요 더보기 뱃살빼는 꿀팁 운동법~!! 강추!! 뱃살빼는 꿀팁 운동법~!! 강추!! 전체적으로 살이쪄 배가 나오는 경우도 있지만 배만 나와있는 경우 복부비만이라 부르는데요 이런 복부비만의 기준을 허리둘레를 기준으로 나타납니다 남자는 허리둘레 90cm(35.4인치) 이상이면, 여자는 85cm(33.5인치) 이상이면 해당된다고 하는데요 뱃살 중에서도 가장 위험한게 내장 지방 입니다 내장지방은 과식,흡연,등 다양한 원인이 있는데 운동부족 또한 큰 원인이 됩니다 오늘은 뱃살의 유형을 알아보고 유형에 따라 맞는 운동을 알아보도록 하겠습니다 아랫배 아랫배가 많이 나오면 성인병이나 당뇨병등 건강에 적신호가 올수 있습니다 운동량이 적은경우에 많고 배변활동도 원인이 됩니다 아랫배 빼는 운동으로 시티드니업을 추천합니다 이 운동은 복부힘을 이용해 다리를 들어올리는 운동으.. 더보기 이보영처럼 날씬해지자 '칼로커트 다이어트' 무료 상담 칼로커트는 뷰티와 미용, 다이어트 선진국 일본의 기술력으로 일본 아답트겐 연구진과 함께 한국인의 식습관과 몸에 맞게 업그레이드 시킨 건강기능식품입니다. 식품의약품안전처의 건강기능식품 수입 기준에 맞게 정식 수입된 칼로커트는 건강기능식품협회로부터 광고사전심의를 받은 국내 브랜드 1위 다이어트 제품입니다. *25세이상 60세 미만 여성만 참여 가능 ▼▼ 클릭시 무료상담 ▼▼ 더보기 셀룰라이트 없애는 꿀팁! 셀프마사지법 알고가세요~ 셀룰라이트 없애는 꿀팁! 셀프마사지법 알고가세요~ 셀룰라이트는 평평하지 못하고 뭉쳐서 군데군데 튀어나와 있거나 음푹 들어가 있는 울투울퉁한 피부나 오레지필 등을 야기시키는 갇혀있는 지방 주머니를 말합니다 셀룰라이트는 마른사람,어린이,노인에게 이르기 가지 나이에 상관없이 나타납니다 그중에서도 주로 여성에게 많은데요 주로 허벅지,엉덩이,무릎주위,팔,배 주위에 잘 나타나는데 이외의 부위에도 나타납니다 수분이나 운동랴이 부족하고 스트레스를 받을때, 피로가 많이 쌓이고 앉아서 오래 일하는 사람에게 많이 생깁니다 사진에서 보는것 같이 낫토에 비교하면 콩이 지방이고 끈적한 점액이 셀룰라이트 라고 합니다 셀룰라이트를 없애기 위해서는 지방을 빼는것같이 다이어트를 하면 방법이 잘못된 경우 셀룰라이트가 더 악화된다고 합니다.. 더보기 다가오는 여름을 위한 필수준비! 팔뚝살 빼는 운동~!! 다가오는 여름을 위한 필수준비! 팔뚝살 빼는 운동~!! 팔뚝살 빼는 운동,반팔티를 입을때 팔은 쫄티를 입은 쫀쫀한 기분 이제 벗어나야 할때입니다 여름도 다가오고 ㅜㅜ 오늘은 우람한 팔뚝을 가진 분들이 고민을 해결하기 위해 팔뚝살 빼는 운동을 가지고 왔습니다 소개해 드리는 팔뚝살 빼는 운동은 간단하게 할수 있는 운동으로 큰 어려움이 없이 따라할수 있어 여성들의 팔운동으로 추천하는 운동입니다 꾸준히 따라하시고 여름을 대비하세요 1.바이셉스컬 물통을 가득채워 사용하세요 팔꿈치는 옆구리에 고정하고 들어올립니다 천천히 팔을 내리면서 이두근의 저항을 느껴보세요 10회 3세트 반복합니다 2.트라이셉스 킥백 2초정도 정지했다가 다시팔을 내립니다 10회 3세트 반복 3.트라이셉스 익스텐션 역시 팔뚝살빼기운동 으로 강추하.. 더보기 하체지방 태우는 최고의 운동법!! 하체지방 태우는 최고의 운동법!! 숀리의 운동법은 간단한 반면에 짦은시간에 극강의 칼로리를 소모하는걸로 유명합니다 짧게5분만에 끝낼수 있지만 하고나면 칼로리 소모가 엄청나다고 합니다 오늘은 하체살 빼는데 좋은 도마뱀 운동법을 배워볼까요? 운동법!|작성자 토닥토닥먼저 양손을 뒤로 깍지 낀채 허리에 받쳐둡니다 다리를 어깨너비만큼 벌려주고 발끝은 팔자로 향하고 엉덩이는 뒤로 빼줍니다 제자리에서 양발을 번갈아 가며 10회 뛰어줍니다 두다리로 점프한뒤 어깨를 좌우로 10회 트위스트 합니다 이렇게 1분씩 총 3회를 반복하는 운동입니다. 엄청 간단해 보이지만 많은사람들이 방송보고 따라하다가 정말 길게 느껴진다고 말합니다 더보기 얇은 발목라인 만들기 꿀팁~!! 얇은 발목라인 만들기 꿀팁~!! 휘지 않고 곧게 뻗는 종아리와 셀룰라이트 없이 매끈한 허벅지 외에 예쁜 다리의 조건이 하나더있죠 바로 부기없이 가는 발목 입니다 발목이 가늘면 다리가 훨씬 길고 예뻐보이게 마련입니다 오늘은 오래 앉거나 힐을 신고 다리를 꼬는등 생활습관 때문에 쉽게 붓는 발목의 부기를 풀어줄 전굴자세를 배우보겠습니다 매일 꾸준히 하면 다리라인 전체가 예뻐지니 따라해 보시기 바랍니다 사진앉은 자세에서 두다리와 허리가 90도가 되도록 쭉펴주세요 몸의 중심을 잘 잡고 두손을 위로 올려 합장하고 두 발끝은 몸쪽으로 당겨줍니다 상체를 아래로 숙여서 두팔을 같이 천천히 내리며 엄지발가락에 고리를 걸듯이 잡아서 고정합니다 그다음에 발가락을 잡았던 두손을 풀어 발꿈치를 감싸듯 잡습니다 발꿈치를 잡는게 힘.. 더보기 이젠 여름준비해야지?! 허벅지살 확실히 빼는 8가지 운동! 이젠 여름준비해야지?! 허벅지살 확실히 빼는 8가지 운동! 아무리 운동을 해도 다시 얇아질 기미가 보이지 않는다. 그만큼 허벅지 살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나이며 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있다. 시간이 날 때마다 틈틈이 아래 8가지 동작을 따라 하다 보면 어느샌가 허벅지 사이즈가 줄어들고 탄탄해져 있을 것이다. 어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다. 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다. 반대쪽 발도 똑같이 한다 마치 스케이트를 타듯 양발을 번갈아가며 좌우로 움직인다. 스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다. 옆.. 더보기 날씬한배를 만드는 요가자세 베스트4!! 날씬한배를 만드는 요가자세 베스트4!! 요가는 유연성을 향상시키고, 스트레스를 덜어 줄 뿐만 아니라 배에 있는 지방을 없애고, 탄탄한 복근을 만드는 데에 도움을 주는 운동입니다. 1.T 자세 이 자세는 균형감각이 필요하며, 전체적인 움직임에서 코어 근육을 강화시킵니다. 오른쪽 다리에 무게 중심을 옮깁니다. 왼쪽 정강이를 가슴으로 끌어 당긴 다음, 뒤쪽으로 뻗어서 바닥과 평행을 이룰 수 있도록 하며, 발가락은 쭉 뻗어 아래쪽을 가리킵니다. 팔은 몸통 앞쪽으로 쭉 뻗는데요. 이 때 손가락 끝을 뻗어서 전체적으로 1자 형태가 되도록 합니다. 그리고 허리를 꼿꼿이 세우고, 왼쪽 발꿈치를 서서히 뒤로 밀어줍니다. 이 자세에서 몇 번 깊은 호흡을 천천히 쉬다가 원래의 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리로도 진행하면 됩.. 더보기 하체부종 없애는 스트레칭~!!, 하체비만 탈출하기! 하체부종 없애는 스트레칭~!!, 하체비만 탈출하기! 특히 서비스직(백화점,음식점)에서 일하시는 분들은 오래 서있기 때문에 하체부종이 많이 생기는데요 운동도 해야 하지만 근본적인 원인을 알고 스트레칭을 통해서 하체부종을 다스려야 예쁜 다리를 만들수 있습니다 오늘은 하비탈출을 하는 첫걸음, 하체부종 탈출 스트레칭을 알아보겠습니다 특히 서비스직(백화점,음식점)에서 일하시는 분들은 오래 서있기 때문에 하체부종이 많이 생기는데요 운동도 해야 하지만 근본적인 원인을 알고 스트레칭을 통해서 하체부종을 다스려야 예쁜 다리를 만들수 있습니다 오늘은 하비탈출을 하는 첫걸음, 하체부종 탈출 스트레칭을 알아보겠습니다 벽밀기 허벅지 부터 종아리까지 뒷부분을 한번에 풀어주는 자세입니다. 벽에 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 직.. 더보기 유산소와 강력한 근력운동을 합친 암워킹(Arm Walking) 유산소와 강력한 근력운동을 합친 암워킹(Arm Walking) 방송에서 이운동을 소개해서 아마 많은 분들이 따라하시지 않았난 싶은데요 .강력한 유산소성 근력운동 하면 이 운동을 빼놓을수 없죠.버피테스트,점핑잭등 다양한 유산소성 근력운동이 있지만 층간소음 없이 운동효과는 배가되는 암워킹 이라는 운동을 알아보겠습니다 티브이 방송화면 에서 캡쳐된 아래사진은 김신영씨가 집에서 트레이너와 함께 암워킹을 하는 모습인데요. 방송에서는 이 동작이 땀이 엄청나게 난다고 말하는 장면이 나오는 만큼 엄청난 운동효과를 보여줍니다 운동방법을 알아볼게요 다리를 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 서줍니다 몸을 숙인다음에 양손으로 바닥을 짚어주세요 스트레칭까지 같이하기 위해서는 최대한 발 앞쪽에 위치시켜주세요 이름에서도 알수있듯이.. 더보기 하체비만 운동으로 탈출하기~!! 하체비만 운동으로 탈출하기~!! 런지에 대해 알아보겠습니다 런지는 허벅지 전반적인 자극과 종아리로 이어지는 자극까지 하체에 중심이 되는 운동이라고 할수 있습니다 스쿼트와 마찬가지로 엉덩이에도 자극을 주는 효과적인 운동입니다 런지는 여성분들에겐 탄탄한 허벅지와 매끈한 다리를 만들기에 아주 좋은 운동이라고 볼수 있습니다 초심자에게 쉽지는 않은 운동입니다 런지만으로 갯수와 세트를 많이 늘리면 충분히 자극과 효과가 나옵니다 뒷발은 그자리에 고정 시켜줍니다 3. 이때 발을 1자로 뻗으려고 하지말고, 약간 사선으로 내 딛어줍니다 4. 내딛은 쪽 과 지지하는쪽 무릎을 90도로 굽혀 몸을 내려줍니다 5. 상체와 허리는 곧게 세운상태로 진행을 해주세요 6. 허벅지 뒷쪽에 힘을 주고, 들어올린다음 반대쪽도 진행해주세요 여.. 더보기 청바지에 흰티만 입어도 산다.효과빠른 힙업운동 베스트 모음 청바지에 흰티만 입어도 산다.효과빠른 힙업운동 베스트 모음 우리 몸에 힙업 운동이 필요한 것은 단순히 미용의 목적뿐만은 아니랍니다. 여러분들은 엉덩이 근육의 중요성을 얼마나 알고 계셨나요? 엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 손상되고 척추전만증이 심해지면서 허리 디스크에 걸리기 쉬운데요 특히 40세 이후부터는 매년 근육량이 1%씩 감소한다고 하니 나이가 드신 분들일 수록 근육량 감소를 막기 위해 노력하셔야 합니다. 근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고, 이는 몸속 지방을 연소시키지 못해 살이 찌는 악순환을 불러오기 때문이죠. 결국 보기에 탄탄하고 예쁜 엉덩이가 건강한 사람의 엉덩이랍니다. 사진:힙업 전후 하체운동으로 잘 알고 있는 런지 자세는 하체뿐만 아니라 엉덩이 근육을 확실하게 자극 해주는 운동입니다... 더보기 아래뱃살 빼는 꿀팁~!! 아래뱃살 빼는 꿀팁~!! 대부분의 사람들이 뱃살은 정말로 빼기 힘들며 많은 노력이 필요하다는 것을 알고 있다. 안타깝게도 배는 좌식생활과 불량한 식습관의 결과로 지방이 쌓이는 것을 쉽게 보여준다. 모든 사람들이 날씬하고 건강해 보이기를 원하기 때문에, 살을 빼고 완벽한 몸매로 돌아갈 수 있는 수많은 다양한 방법들이 있다. 그러나 많은 사람들이 날씬한 배를 위한 노력에 실패를 많이 하는데, 그 이유는 그냥 좋은 식단과 크림외에도 더 많은 것이 필요하기 때문이다. 운동이 반드시 필요하다. 이 습관은 더 많은 칼로리를 태우는 것 뿐만 아니라 해당부위의 근육의 모양과 강화에도 핵심적인 역할을 한다. 헬스장에 갈 시간이 없다는 핑계는 우리 모두가 알고 있으니, 이번에는 집에서 할 수 있는 뱃살을 확실히 빼주는 운.. 더보기 근력 운동 궁금한 12가지 제대로 알아보자~! 근력 운동 궁금한 12가지 제대로 알아보자~! 탄력있는 몸을 만들기 위해선 유산소와 근력운동의 적절한 밸런스가 중요합니다 근력운동을 얼마나 해야 효과가 있을지 울퉁불퉁한 근육이 생겨 매끄러운 바디라인 만들기에 방해가 되진 않을까 망설여 지기도 합니다 근력운동에 대해 궁금한 사항을 정리해 봅니다 Q. 유산소운동과 근력운동 중 무엇을 먼저 하는 것이 좋을까? 유산소와 근력운동을 병행할 때는 운동하는 목적에 따라서 순서를 정해 실행합니다.체지방 감량을 위해 운동을 시작했다면 탄수화물을 에너지로 소모하는 근력운동을 먼저 한 다음 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 체내에서 탄수화물이 먼저 소모된 후 지방이 연소되기 때문입니다. 근육 만들기에 치중되어 있다면 준비 운동(스트레칭)을 한 후 유산소 운동을 하는 것이.. 더보기 옆구리살 확실히 빼는 스트레칭~! 옆구리살 확실히 빼는 스트레칭~! 오늘은 옆구리살 빼는데 도움되는 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 하루 10분만이라도 꾸준하게 해보시기 바랍니다 옆구리 늘리기 제일먼저 소개하여드릴 옆구리살빼는스트레칭은 옆구리를 늘려주는 운동이랍니다. 먼저 왼쪽다리를 접어 앞으로 놓아주세요 오른쪽 다리는 접어 뒤로놓고 않습니다 양쪽 손을 머리 뒤로 올려 깍지를 껴주고 몸을 오른쪽으로 기울여주신다음 그 자세를 30초간 유지합니다 반대쪽으로도 옆구리를 늘려주세요 멋진 허리라인을 만들 수 있습니다 의자를 이용한 옆선 비틀어 옆구리살 빼기 다음으로 소개하여드릴 옆구리살빼는스트레칭은 의자를 이용한 옆선비틀기 운동입니다. 먼저 의자를 놓고 엉덩이를 의자 깊숙히 안쪽으로 붙여 앉아주세요 그 다음 의자의 한쪽을 붙잡은 뒤 최대한 상체.. 더보기 이전 1 다음
