청바지에 흰티만 입어도 산다.효과빠른 힙업운동 베스트 모음

청바지에 흰티만 입어도 산다.효과빠른 힙업운동 베스트 모음

우리 몸에 힙업 운동이 필요한 것은 단순히 미용의 목적뿐만은 아니랍니다. 

 

여러분들은 엉덩이 근육의 중요성을 얼마나 알고 계셨나요? 

 

엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 손상되고 척추전만증이 심해지면서 허리 디스크에 걸리기 쉬운데요

 

특히 40세 이후부터는 매년 근육량이 1%씩 

감소한다고 하니 나이가 드신 분들일 수록 근육량 

감소를 막기 위해 노력하셔야 합니다. 

 

근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고, 

이는 몸속 지방을 연소시키지 못해 살이 찌는 

악순환을 불러오기 때문이죠. 

 

결국 보기에 탄탄하고 예쁜 엉덩이가 건강한 사람의 엉덩이랍니다. 

 

사진:힙업 전후

하체운동으로 잘 알고 있는 런지 자세는

하체뿐만 아니라 엉덩이 근육을 확실하게 자극 해주는

운동입니다. 더군다나 집에서도 손쉽게 할수있는

장점때문에 많은 분들이 여름을 준비하는 동작으로

하고 있는데요 자세부터 알아보시죠

 

- 발을 골반너비많큼 벌리고 서줍니다

- 한쪽발을 앞으로 내 딛으면서 지지하는 발뒷꿈치를 살짝 들어주세요

- 상체를 곧게 세운채로 무릎이 땅에 닿을듯말듯 할만큼 내렸갔다 올라와주세요

- 반대쪽 다리도 반복해주시면 됩니다

그냥 발을 내딛는다라고만 생각하면

중심을 잡기도 어렵고, 엉덩이 보다 허벅지에

자극이 조금 더 가기 때문에 초보자 분들은 발을

약간 대각선으로 내딛어주세요

훨씬 중심잡기도 쉽고 운동자극점을 찾기도 쉬울꺼에요

런지는 몸풀기 + 본운동까지 합쳐서

한쪽 다리에 50회씩 3세트로 나눠서 진행해주세요 !

당나귀가 뒷발길질을 하는 모습에서 따온

엉덩이 근육운동 명칭입니다

덩키킥의 운동법 알아봅시다 

- 양손과 무릎을 바닥에 짚고 등을 살짝 굽혀줍니다

- 한쪽 다리를 들어올려 등과 수평이 될때 까지 올려주세요

- 발바닥으로 천장을 밀어낸다는 느낌으로 올려줍니다

- 최대 근육 수축지점에서 1초정도 머물렀다가 천천히 내려줍니다

- 엉덩이의 긴장감을 잡으면서 반대쪽도 동일하게 진행해주세요

덩키킥을 할때는 무릎이 아플수 있기 때문에

바닥에 요가매트와 같이 폭신한 것들을 깔아주고

진행하면 한결더 편하답니다! 또한 주의점을 말씀드리자면

상체는 움직이거나 틀어지지 않게 한다음 허리가

따라올라가면서 휘어지지 않도록 주의하면 된답니다

브릿지 자세는 힙업운동에도 효과적이지만

허리근육을 잡아 주기 때문에 꼭 필요한 운동인데요

백익스텐션의 경우에는 허리쪽에 더욱더 자극이 많이가는

운동이지만 브릿지 자세는 엉덩이와 허리의 자극을

균등하게 쓰기 때문에 Best 3로 정했답니다

- 하늘을 바라보고 곧게 누워줍니다

- 양손은 골반 옆쪽으로 놓아 줍니다

- 상체와 발을 제외하고, 엉덩이부터 허리까지 들어올려주세요

- 빠르게 올리는것보다 천천히 들어올리며 자극에 집중해줍니다

- 최대 지점에서 3초 정도 머무르면서 엉덩이 허리에 자극을 느껴주세요

- 천천히 몸을 내리고 반복해주시면됩니다

 

브릿지 자세를 하고난다음 허리가 뻐근 하다면

그상태에서 양 무릎을 끌어안은 상태로

스트레칭을 하고 마무리를 해주시면 되는데요

가끔 가다보면 골반에 통증을 느끼는 분들이 있어요

이러한 분들은 골반이 틀려있을 가능성이 높기 때문에

꾸준히 브릿지 운동을 해줘야 합니다